co jesc na

[...] najwiecej wegli bo az do 6 g na 1 kg wagi ciala. Diety jasno opracowanej nie mam, bo nie jestem w stanie jej trzymac. Jednak nie jem zadnych parowek,kielbas itp a staram sie jesc wiecej ryzu,makaronow,kaszy,rodzynek,daktyli itd...Skleilem taki oto zestaw.Napiszcie co o nim myslicie... Kreatyna: Biotech 500g Carbo: Vitalmax Complex Carbo 2,25kg [...]

[...] na basen i saune. Moj cel to poprawa plecow, barkow oraz klatki. A od was chciabym sie dowiedziec jak ulozyc plan na cztery dni w tygodniu oraz co przed i po pownienem jesc abym sie zregenerowal, dodam ze moja praca jest nocna co pewnie nie jest bez znaczenia dla zmeczenia organizmu wiec jaka kolwiek diete jest ciezko zachowac. Dzieki [...]

Chciala bym troche przytyc bo jestem dosyc szczupla (47kg ok.158cm), jem raczej normalnie i wszystko na co mam ochote ale waga jakos nie podskakuje. Może ktos doradzi mi co powinnam jeść aby przybrac pare kilogramow KAROLINA POZDRAWIAM

Witam Wszystkich ! Mimo przeczytania wielu tematów na temat diety nadal kompletnie nie mam pojęcia co i w jakich ilościach kiedy jeść. Wywodzi się to z tego iż nigdy nie miałem diety i nigdy nie ćwiczyłem. Planuje Ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety myślałem o diecie która oscylowała by w granicach 6000kcal. Prosiłbym [...]

[...] 18:10 - I przerwa (cala piers z kurczaka i ryz, jogurt) 21:40 - II przerwa ( 2 kanapki z serem lub wedlina, surowka z warzyw) 1:00 - powrot do domu (kazeina, hmb, zma itd) Chodzilo by mi o to co mam jesc rano tak o 6:15 oraz czy ten posilek o 9:00 moze byc przedtreningowym Prosilbym o Wasze sugestie 185cm, 105kg, silownia 4 dni w tyg, wiek 30

Witam wszystkich. Mam 18 lat, 190cm wzrotu i ważę 78kg. Na siłownię chodzę od roku, ale z miernymi skutkami. Dopiero od września się przykładam, to znaczy - stosuję dietę (jem nadwyżkę kalorii według kalkulatora, 4300kcal dzienni), odżywiam się zdrowo, czytam dokładnie o technice wykonywania ćwiczeń, żeby nie napieprzać szybko i bez sensu lub by [...]

Witam Mam zamiar zacząc cykl na kreatynie mono Olimp Mega Caps i Olimp Taurine Mega Caps. Po przeczytaniu wielu tematów stwierdziłem ze to ma wygladac mniej wiecej tak: Z rana po przebudzeniu na czczo 5g kreatyny 4 kapsy i do tego 2 kapsy to chyba 3g tauryny. Nastepnie po treningy tak samo 4 kapsy i 2 kapsy tauryny. W dni nietreningowe 4 kapsy na [...]

[...] pompek i jeszcze raz pompek i czasami hantelek. ogolnie cwicze akrobatyke xP I prosba moja bo jestem mozna powiedziec całkiem ciemny w te klocki, JAK MAM PRZYTYC ? i chcialbym zapytac o dobre cwiczenia na klatke piersiową, ale główny cel to co i w jakich ilosciach i porach dnia jesc najlepiej, wiadomo kazdy ma inna przemiane materii noe ale...

[...] aeroby ok 45-60 lub hiit ok 30 min głównie- orbitek /rowerek Nie mam okreslonej diety narazie mam lipe z kasą jestem za granicą zarabiam na długi narazie wiec staram sie nie jesc tłusto i śmieci typu pizza dużo warzyw no i jakieś zdrowe mięski nie przetworzone unikam smarzonego czy ten plan daje rady? jakie suple na redukcje z tej strony może [...]

Witajcie, czy mógłby mi ktoś doradzić dietę na schudniecie?. Mam 27 lat, waga 68kg, wzrost 170cm. Półtora miesiąca temu wazylem ponad 85kg, taki nagły spadek wagi był spowodowany problemami osobistymi. Chcialbym jednak ten spadek wagi wykorzystać, i jeszcze trochę schudnac i żeby nie mieć efektu jojo. W domu zacząłem sobie ćwiczyć taka skromna [...]

Witam, założyłem sobie, że od 1 lipca chce wrócić do wagi z którą najlepiej sie czułem czyli 85 kg. Teraz potrzebuje kogoś do pomocy w dojściu do celu. Mam 26 lat i 182 cm wzrostu, na chwile obecna waże 92,9 kg. Pracuje tylko pierwsze zmiany 7-15. Gram w piłkę nożna teraz jest przerwa więc bede miał więcej czasu na bieganie i popracowanie nad [...]

Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała [...]

Hej, mam pytanko, chciałąbym schudnąć ze dwa kilo, a nastepnie utrzymywac tą wagę, przy tym nie zamierzam stosować żadnych diet typu tylko stosowac sie do kilku zasad czyli jesc 5 razy dziennie, małe porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć [...]

Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]

[...] ogolnie ogarniam temat ;) ) % bf ; ok. 18 % Wzrost: 177 cm Waga: okolo 68 0 zastrzezen :) Moja aktywnosc fizyczna to: 2-3x w tygodniu mocny trening pilkarski 6h wf-u w szkole w tygodniu Ile kalorii jesc? Ile odjac od tego na redukcje? Co ile zmniejszac kalorie? Dzieki z gory , pozdrawiam Zmieniony przez - fury1337 w dniu 2014-03-12 17:47:13

Witam Mam banalne może pytanie. Ale czytam różne posty i mam jeden wielki mętlik w glowie. Chce sobie ułożyć dietę. I teraz pytanie. Czy najpierw rozpisać sobie godziny posiłków i potem do tego posiłki czy odwrotnie? Gdyż wyglada to umnie tak ze trzy zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 [...]

[...] Waga:98kg Staz:3 lata (on and off) Body Fat: Okolo 20% Klata: 118cm Talia:97cm Ramie: 40cm Udo: 67cm Lydka: 40cm Aktywnosc: 3x w tyg. silownia po 45min - 1godz. Odzywianie: Pije tylko wode, nie licze kalorii ale jem tylko domowe obiady, zadnych slodyczy, maki, panierek, soli. Staram sie jesc "clean" w miarach rozsadku. Suplementy: Multiwitamina

[...] 17:00-18:00 Ryz brazowy 100 g + oliwy z oliwek 15 ml + makaron razowy 50 g + 200 g warzyw Kolacja: Twarog 200 g + lyzka oliwy z oliwek + jeden pomidor 1.Niestety na posiłek w szkole i obiad nie mam wpływu, piszcie co ewentualnie zmienic w sniadaniu posilku potreningowym i kolacji 2.Koło której godziny jesc kolacje 3.Wiek 16 lat waga 54 kg

Dość dużo jem ostatnio piersi z kurczaka. Nie zastanawiałem się nad jego składem, lecz nad tym, że jest dobry i ma dużo białka. Ktoś ostatnio mi powiedział, że kurczak ma w sobie dużo hormonów i nie należy go jeść za dużo i często, bo nie dobrze to wpływa na zdrowie. Co o tym sądzicie ? Fakt czy mit. Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2009-01-21 [...]

Witam :) Mam 16 lat , 77 kg , 195 cm Na wstępie mówię , że nie chce żadnych prochów tylko proste rozwiązania. Najlepiej na bazie codziennych posiłków jakimi są różnego rodzaju mięsa itp Na pewno był już ten temat i robię mały śmietnik , ale chciałbym się dowiedzieć jak mogę z grubnąć aby stać się w niedalekiej przyszłości troszkę przy siebie , bo [...]